இன்றைய கால கட்டத்தில் பெண்கள் மத்தியில் புற்றுநோய் தாக்கத்தின் அளவு மற்றும் இறப்பிற்கு மார்பக புற்றுநோய் பொதுவான காரணமாக உள்ளது.
மார்பக புற்றுநோயினால் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஆரம்ப கட்டத்திலேயே மார்பக புற்று நோய் பாதிப்பைக் கண்டறிதல் அவசியமானதாகும்.
உங்கள் உணவுப் பகுதிகள் சிறிய அளவில் இருப்பதையும், உணவின் சுவை இடுப்பை ஆளக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அதிலும் சில செயல்களை உங்களின் அன்றாட வழக்கமாக்கிக் கொள்வது உங்களை மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும். தற்போது அவை என்னென்ன என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
image – healthclinicgroup
- எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் அதிக எடையுடன் இருப்பது மார்பக புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு.
- அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இருக்கக்கூடாது மற்றும் அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- 30 வயதிற்குப் பிறகு பிரசவம் மார்பக புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே முடிந்தால், 30 வயதிற்குள் குறைந்தபட்சம் ஒரு கர்ப்பத்தையாவது பெற்றிருக்க வேண்டும்.
- தாய்ப்பால் மார்பகப் புற்றுநோய்க்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகின்றது. மேலும் இது குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் ஊக்கமளிப்பதால் அதனை தவிர்க்க கூடாது.
- உடல் ஹார்மோன்களை அதிகம் உற்பத்தி செய்வது அல்லது உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். கருவுறாமை சிகிச்சை, கருப்பை தூண்டுதல், மாதவிடாய் நின்ற பின் ஹார்மோன் மறுவாழ்வு ஆகியவை மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்களாகும்.
எப்போது மார்பக சோதனை செய்ய வேண்டும்?
45 வயதிற்குப் பிறகு சுய மார்பகப் பரிசோதனை மற்றும் வருடாந்திர மேமோகிராம் ஆகியவை மார்பகப் புற்றுநோயை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறியும் சில வழிகள் ஆகும்.