தவறான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளால் நீரிழிவு எனப்படும் சர்க்கரை நோய் தற்போதைய காலக்கட்டத்தில் இளம் வயதினரையும் தாக்குகிறது.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் உடலால் சர்க்கரையை சரியாக உடைக்க முடியாது, மேலும் இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாகும். காலப்போக்கில், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அவை இதய நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய், குருட்டுத்தன்மை மற்றும் உறுப்பு துண்டித்தல் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
உணவின் அளவுகள்
உங்கள் சர்க்கரை அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் அதை எளிதாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் குறைக்கும் வழிகளை காண்போம்.
சர்க்கரையை உடலில் அதிகரிக்கும் உணவுகள் என வரும் போது அதை எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், அதை கட்டுப்பாடுடன் சாப்பிட முயற்சியுங்கள்.
narayanahealth
சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும். சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற பானங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை இருக்கும், எனவே முடிந்தால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுவதற்குப் பதிலாக தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உணவு பரிமாற்ற முறை
உடல் கார்போக்களை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது. பின் இன்சுலின் குளுக்கோஸை செல்களுக்கு உயிரணுக்களாக கொண்டுசெல்கிறது. நீங்கள் கார்போ உணவுகளை அதிகமாக உண்ணும்போது அல்லது இன்சுலின் சுரப்பதில் அதன் செயல்பாட்டில் கோளாறுகள் இருந்தால் இந்த நடைமுறை பலவீனமாகிறது. இதனால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு உயர்கிறது.
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் பரிந்துரையின்படி, கார்போக்களை கணக்கிடுதல் அல்லது உணவு பரிமாற்ற முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கார்போ அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும். குறைந்த கார்போ உணவு கட்டுப்பாட்டை கொண்டிருப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் கொண்டு வரலாம்.
Photo by Alex Haney on Unsplash